愚蠢的凡人

科学跑步之Micoach Pacer的使用

跑步也好,骑车也罢,现在各种各样的体育运动渐渐以一种时尚为包装再次走入人们的生活,用以锻炼身体,舒缓压力等等。小弟也不例外,骑车,跑步期间断断续续有大半年时间了。上一年跟家人说要参加广州马拉松,家人当时很是担心,因为第一届广马就很不幸的有人出现意外。所以随着锻炼的理解越来越深,对于健康的锻炼身体越发得到小弟的重视。而心率表我想对于众多跑步锻炼的老手来说并不熟悉。小弟一直在纠结这个东西,最近寻找了大量资料信息后,决定入了一套阿迪达斯的Micoach Pacer套装。这个套装主要有一个主机Pacer,心率带,步频器,还有耳机和电池,数据线等小附件。

Micoach Pacer这东西不像一般的心率表,没有GPS功能(想要记录线路,可配合Micoach手机app使用),更没有手表。所以它是用来听的。没错,就是需要在Micoach的官网设定好训练计划等一系列的设置然后利用电脑客户端同步到Pacer,在锻炼的时候Pacer会根据之前设定的训练计划和个人的心率情况进行播报知道锻炼。简单说就是一个虚拟的私人健康教练。个人感觉挺强大的在这方面。但是不得不吐槽的是官网很慢,同步常常抽风需要尝试几次。

下面来介绍一下小弟使用Micoach Pacer后的一些分享。

首先,第一次拿到Pacer,除了心率带内置了电池外,Pacer主机需要插电脑进行充电,官网说明充电2小时左右即可。而步频器需要按照提示拆开后盖安装一粒CR2032纽扣电池。具体使用可以参考说明书或者网上找找攻略,很多的是。小弟就不一一熬述了。

第一次使用的时候,Micoach Pacer建议先进行一次锻炼评估(进行其他训练等情况也最好先进行锻炼评估),这步好处是通过评估得出你的心率上下限等数据,在今后的各种锻炼中可以合理科学健康地开展。非常有用。而不得不说的是,这个要现在网站的“管理”下拉菜单的“日程表”中,左边的“单项锻炼”中找到,并拖入到右手边你想要的日期,然后保存,在同步到Pacer上,即可开始锻炼评估。这个评估时间是12分钟,期间根据Pacer的提示进行即可。这里简单介绍一下,首先会让你行走2分钟,然后会语音提示提升到等级4(理解为慢跑),然后是续级上升,按照评估锻炼的官网说明,等级5应该为个人最快速度的一般,到了等级7,就会出现呼吸沉重,难边说话边跑布。这个因人各异,所以需要自己把握好各等级的速度。

在进行完任何的训练之后,使用电脑客户端将Micoach Pacer同步训练数据到官网登陆官网,在菜单栏“跟踪”——“跑步日记”中即可找到你的训练数据。然后点击训练项目则可查看详细的监测数据。非常的专业,而且评语也很有参考价值。如下图:

到这里就已经完全掌握了自己的一些基本数据了,然后Micoach会自动更新你的心率区间,以后设置训练的时候,Micoach就会参考该区间进行锻炼了。这个在右上角齿轮旁边的一个图标中的下拉菜单找到“pacer”即可出现。如下图:

按照以下公式的套用并计算,在通过Micoach测得的心率区间基本是准确的。

举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60~70%, 计算方法是:

理论最大心率=220-40=180

心率储备=180-60=120

目标心率下限=120X60%+60=132bpm

目标心率上限=120X70%+60=144bpm

所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.

详细参考地址:http://www.douban.com/group/topic/2158657/

到此,基本就完成对Micoach Pacer的了解了。科学的锻炼对于身体十分重要,避免盲目逞强的锻炼。

 

By 愚蠢的凡人

 

码字很辛苦,转载请注明来自愚蠢的凡人《科学跑步之Micoach Pacer的使用》

评论