2019年第37周跑步周记 新设备磨合Garmin 645及RDP - 愚蠢的凡人

2019年09月16日 / 0评 / 1

2019年09月10日

星期二,时间6:29AM,温度27℃,天气:晴

距离 6.06K,时长 34:17,步速 5:39

今天天气也好状态也罢跟以往相比基本如常,当跑步融入了自己的生活并成为其一部分的时候,它就仿佛一日三餐而不是每日的任务。今天翻了一下过往的跑步记录,从有记录跑步行为开始至今有5年时间了。从以往的一两公里,步速7分多6分到现在5分半5分,算是迈上了一个台阶。当然从5年时间来看这个进步不足以挂齿,但是这5年来跑步给自己带来了一些改变却是巨大的,严谨的生活习惯是重要的,过于放纵对于健康并没有太大的好处。

2019年09月12日

星期四,时间6:23AM,温度27℃,天气:晴

距离 6.07K,时长 33:47,步速 5:34

今天从原来的Garmin 220换到了645,所以算是跟新跑表磨合。645的确比原来的220专业很多,而且不用再挂心率带的确比以往舒服很多。也正是这原因,今天的跑步心率的确需要磨合,以往同样的心跳速度(凭过往的心跳感觉)佩戴心率带的数据反馈比645实测数据偏高,以至于前半段比以往快才达到心率区间3。跑步反馈数据用了Connect IQ的第三方应用Single Field也需要习惯一下新的数据反馈界面。今天大概在3+K的位置又偶遇了上次周日的“流浪狗” 😡 ,只能放慢脚步走过这一小段路程。

2019年09月15日

星期四,时间6:25AM,温度26℃,天气:阴

距离 一共10.32K

昨天尝试了一下“Garmin教练”设置了一个半程马拉松的训练计划,有三个教练可选。试了两个教练第一场都是指标跑,时间是9分钟2分钟的慢跑或步行,5分钟用力去跑,再2分钟步行或者轻松慢跑,这个跑步计划让我想起了当年的micoach训练计划,两者有点相像的地方。

在跑完9分钟的训练计划,打算继续自己的跑步计划。因为前面9分钟跑得相对比较快,步频降低心率也一直维持在区间4左右直到大约过了十多分钟的慢跑,同样的步频心率开始降到了区间2。此时感觉略微轻松也无意继续加快速度跑完本日计划,心率也一直维持在区间2-3之间。

本日还新加入了Garmin的RDP脚步动态传感器(Running Dynamics Pod俗称小豆芽或绿豆芽),数据包括触地平衡,垂直振幅等比较专业的数据。目前还在研究中。

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